do oceny

[...] 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce [...]

No tak tak, to kwestia do dopracowania plus trening B. Wrzuce tu do oceny Waszej. I moze @night spojrzy. Dużo jest gotowych planów, ale nie do końca mi te gotowce pasują. Są cwiczenia których nie cierpie robić. Thx Paula :)

Zamieszczam zrzut tabeli z moimi efektami od 03.08 do dzisiaj. Efekty jak widać marne, jutro zamieszczę również moje zdjęcia z 03.08 i z dzisiaj dla porównania i do oceny. Jedyna zmiana, którą zauważyłam to zmniejszenie cellulitu i poprawa jędrności sylwetki, poza tym nie widać większych efektów, ale to zostawię do Waszej oceny :) [...]

[...] było powalczyć o dobre wyniki redukcji :-) Szkoda, że Rutkow nie zmierzył fałdy, bo mogło to mieć wpływ na końcowy wynik. Podobnie Kebul - nie wrzucił niestety zdjęć do oceny, a na dodatek czekał z zadaniami do ostatniej chwili i jedno z zadań nie zostało zaliczone ze względu na niepoprawne wykonanie, a czasu na poprawę nie było. Także nie [...]

kiedys wrzucilem diete do oceny na sfd i jak dalem lody po treningu to zjechali rowno a jak potem dalem carbo to ok juz bylo xD Dlatego ja nie zaglądam do działu odżywianie... ;-) Tu akurat moim zdaniem żaden problem - sam ładuję po treningu pełno ww prostych, z tym że są to rodzynki, bo po prostu dobrze mi wchodza i są tanie ;-) A czy to będą [...]

[...] dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 5. Plank 3 x max ciągle trzy serie, bo to trening nr 3 tydzień 1. Od drugiego dołożę 4-tą serię. Dziś też zbiorę te trzy treningi do "kupy" i wrzucę jako całość do oceny i korekty.

To jeszcze przekleję link z przysiadu 12 x 55kg do oceny uprzejmie proszę Dotkazoz A co to znaczy że podwijam ogon, że doopa powinna być bardziej wypięta do tyłu? http://www.youtube.com/watch?v=GYWaI8RU-cY Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 15:03:40 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 15:04:06

[...] i ziemi, a ja i tak nie chciałam słuchać %-) Pełna pokory do sił natury robię poniżej zrzut z moich całodziennych wyczynów. I dodatkowo dwie miski na środę i czwartek do oceny. Strasznie ciężko mi dobić węgle w tej jadłospisowej układance. Białko i tłuszcze wypełniam w 3 sekundy, a potem się głowię, gdzie tu ciąć :-)) [...]

Nie wiem czy robię prawilne czy nie. Na pewno lepsze niż gdy zaczynałem :-D Jak się zmobilizuję, to jakiś film nagram do oceny 10000 Swingów już próbowałem kilka miesięcy temu, niestety pokonał mnie ten program, a raczej przegrała moja wydolność. Z chęcią bym mu się zrewanżował i zapewne kiedyś to zrobię, na teraz mam jednak inne cele. Przez [...]

[...] O co chodzi z tym ściąganiem łopatek? Spróbowałem tak dzisiaj zrobić parę repsów, ale dziwnie się czułe. Czy to jest konieczne? Partner mnie dzisiaj nagrywał jak to robiłem tzn jak zwykle kilka repsów i ze ściągniętymi jak wrzyci na YT to zapodam do oceny. A może coś jeszcze wyłapiecie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-11 15:36:27

[...] małe obciązenie i duzo powtórzeń, czy prawie maksymalne obciążenie i mało powtórzeń, ile razy w tygodniu itp. Wiem, że najlepiej by było jakbym sam napisał plan i dał do oceny, ale jest to bardzo trudna sprawa dlatego zwracam sie o pomoc do was. P.S. (dałem juz taki sam post w "Dla zupełnie zielonych", i pokierowali mnie tutaj, [...]

[...] jest). Jakby się udało w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki to też by była rewelacja. Pokombinuj coś, przemyśl, spróbuj ułożyć coś zgodnie ze wskazówkami i wrzuć do oceny :-) Jak masz pytania - pytaj. Ogólnie chleba pszennego unikam, miałam teraz krótki okres, kiedy jadłam go więcej, ale na codzień jem żytni, razowy (wiem, że często są [...]

[...] konkretny filmik na którym bym mógl dokładnie porównac to wisoło hantla do mojego i wyłapac błędy ale raczej rozumie jak to mam robic i za tydzien bedzie trzeba nagrac do oceny p.s tylko kvrwa czemu mi wczesniej nie mówiliście ze jest źle jak dawałęm filmiki jeszcze na starym roku, tylko czasu zamrnowałem;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] trening ok, zmniejszyłem ciężar w wiosłowaniu sztangielką i podniosłem ilość powtórzeń z 8 na 10. Teraz powoli będę znowu progresował ciężarem. Wrzucam filmik z RDL 90kg do oceny techniki. Nie ukrywam, że już ciężko było, być może robię za duży zakres ruchu. Poniżej zdjęcie złożonego rowerka, rozmiary całkiem całkiem :-) Wczoraj machnąłem na nim [...]

[...] o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok. Wyciskanie żołnierskie - ok. Pomiary: 02.06. / [...]

[...] x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Allahy - 4x15-20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Film z RDL, ale kompletnie nie trafiłem z kadrem }:-( Choć może wystarczy do oceny czy jest ok, czy trzeba coś poprawić. https://www.youtube.com/watch?v=Eoq7nzeHGVo

[...] wprowadzał któryś z zestawów, które wcześniej zacząłem ćwiczyć, ale trochę onieśmieliła mnie technika zwłaszcza MC. Będę się brał do roboty, ćwiczył formę i wysyłał do oceny/korekty jakieś filmiki. Wprawdzie przy dość dużym obciążeniu biegowym, siłowe elementy to na tą chwilę dodatek, ale też podejrzewam, że dobry sposób na wypracowanie [...]

Dzięki, spróbuję z tym sumo i podeślę coś tam do oceny techniki później. Odwortne pompki zmienię póki co na pompki(pewnie nawet wolałbym dipy, ale musiałbym się zaopatrzyć w jakieś może drążki do dipów na drabinkę gimnastyczną - jeśli coś takiego istnieje). Bułgarskie siady też w takim razie wprowadzę zamiast wykroków.

co do oceny nie wypowiadam sie bo moge byc nieobiektywny Patka mam pytanie odnosnie testu , lecz tego typu ze nie zadam go na forum wysle zaraz @ jak nie bedziesz chciala odpowiedziec to zrozumiem